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변비란 배변 시 무리한 힘이 필요하거나 원활한 배변이 잘되지 않는 경우를 말합니다. 많은 사람들이 흔하게 겪고 있는 증상 중 하나이기에 변비 해결 방안에 대해 궁금해하는 사람들이 많습니다. 온라인상에는 민간요법들도 많이 퍼져있는데 잘못된 방법일 경우 위나 대장에 무리가 갈 수 있기에 주의가 필요합니다. 그래서 변비에 도움이 되는 음식에 대해 알아보려고 합니다.
변비에 좋은 음식
1. 사과
사과는 섬유질이 풍부한 과일로 사과 100g에 섬유질이 무려 4g이나 들어있습니다. 섬유질은 소화를 돕고 장을 튼튼하게 해주기에 배변에 아주 도움이 됩니다. 또한 사과는 수분도 많이 함유하고 있는데 변비는 수분 부족이 원인이 되기 때문에 사과가 변비에 좋습니다.
2. 브로콜리
브로콜리는 칼로리가 낮고 불용성 섬유질 함량이 많아 장에 좋습니다. 또한 각종 비타민과 미네랄도 풍부하기 때문에 변비뿐만 아니라 피부 미용에도 좋습니다. 브로콜리에 있는 합성물 설로라판 같은 경우에는 장내 소화 시스템에 피해를 주는 미생물 증식을 막아주기 때문에 대장 건강에 좋습니다.
3. 양배추
양배추는 위에 좋다고 많이 알려져 있는데 섬유질도 많이 포함되어 있기 때문에 위뿐만 아니라 장 건강에도 도움이 됩니다. 양배추보다 더 좋은 것은 적양배추입니다. 적양배추에는 안토시아닌 성분이 들어있어 대장의 노화를 막고 배변 활동에 도움을 주어 만성 변비인 사람들에게 좋다고 하빈다. 또한 장독소를 배출하는 칼륨이 양배추보다 1.5배 더 많이 들어있습니다.
4. 바나나
바나나는 쉽게 접할 수 있는 과일 중 하나입니다. 바나나는 다이어트 식단에도 많이 사용되는 만큼 저칼로리인데 각종 영양소와 섬유질도 많이 들어있어 변비에 좋습니다. 바나나 100g에 섬유질이 2.6g이 들어있으며 섬유질이 소화 기능을 돕고 장운동이 원활하도록 돕습니다. 하지만 덜 익은 바나나는 타닌 성분이 변비를 악화할 수 있으니 주의하시는 게 좋습니다.
5. 푸룬(건자두)
푸룬은 서양 건자두로 변비 해소에 좋다고 잘 알려진 과일입니다. 푸룬 100g에 섬유질이 7.1g으로 사과와 바나나보다 많은 섬유질이 함유되어 있습니다. 또한 비타민들과 미네랄도 풍부하게 들어있습니다. 특히 푸룬에는 소르비톨이라는 성분이 들어있는데 변비약에도 들어가는 성분인 만큼 변비에 많이 도움이 된다고 합니다. 주로 먹기 편하게 주스로 만들어진 제품이 많아 변비가 심한 사람이 마시면 몇 시간 안에 효과를 볼 수 있다고 합니다.
6. 전분이 풍부한 음식
전분이 풍부한 음식에는 고구마, 감자 등이 있습니다.
특히 고구마는 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 나트륨과 독소를 배출하는 효과도 있습니다. 그래서 배변 활동에도 도움을 주지만 전체적인 장 활동을 개선하는 데에도 큰 역할을 합니다.
7. 요거트
프로바이오틱스는 체내에 들어가서 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균인데 발효유 제품에 많이 들어있습니다. 그래서 프로바이오틱스를 함유한 요거트를 먹게 되면 장내 세균의 균형을 유지하고 소화를 촉진해 줍니다.
8. 물
변비는 주로 수분 부족이 원인이 됩니다. 그래서 수분을 많이 보충 해주는 것이 제일 중요한데 수분 보충에 물을 많이 마시는 것보다 좋은 것은 없습니다. 물은 생존에도 필요하고 건강에도 중요한 역할을 하기에 음식으로 인한 수분 섭취 외에 수분을 채우기 위해 물을 많이 마시면 좋습니다.